Gua sha : les techniques, les effets, les propriétés

Gua sha (en Chine) ou Kerokan (en Indonésie) est un outil traditionnel pour un massage du visage et de corps.

 

On l'utilise sur la peau préalablement nettoyer et par la suite humidifiée (par ex. pschit d'une eau thermale, d'hydrolat ou même de l'eau de robinet)

Ou sur une peau légèrement huilée (privilégiez les huiles sèches, ou bien votre sérum, baume ou pommade préférés).

La technique Gua sha Visage

Important :

1. Suivre toujours le flux lymphatique Voici une petite mémo https://bellecomme.fr/site/images/memo/Massage-visage-flux-lymphatique-bellecomme.pdf

2. Bien choisir l'angle d'inclinaison

L'angle est droit aura une action plus forte, plus l'angle est aigu, plus l'action sera légère.

 

Pression et mouvement

Avec gua sha nous pouvons agir

- sur la peau

Angle aigu (20-30°), pression légère (2 sur 10)

Effets: pour détendre et lisser

Les mouvements sont rapides et des zones amples.

Par ex. on part de la pommette (juste au-dessus de l'oreille et en suivant le contour du visage on descend à la clavicule ; ou bien on part du milieux du front et on finit 3 cm au dessus de l'oreille (en passant par le cuir chevelu)) 3 mouvements par ligne.

 

- sur la lymphe

Angle 45°, pression moyenne (entre 4 et 6 sur 10)

Effet détoxifiant, drainant et lissant

Les mouvement sont moins rapide mais des zones plus petites que précédemment :

On choisi une zone de travail, par ex. le front.

On part des sourcils vers le cuir chevelu du bas en haut, ensuite les zones au-dessus des sourcils (du début de sourcil vers la tempe), ensuite on se déplace vers le milieu du front (du milieu du front vers le haut de la tempe).

Entre 10 et 20 mouvements par lignes.

 

- sur les fascias

Angle 45-55°, pression de moyenne à forte (entre 6 et 8 sur 10)

Détente et lissage de muscles profond, effet drainant et détoxifiant (encore plus profond)

Attention ! Ce massage demande un coup de main.

On utilise toujours les 2 mains: une main fixe le début du muscle fermement avec les bouts des doigts et l'autre main lisse le muscle avec Gua sha.

Vous risquez de tomber sûr des irrégularités (comme des petits nœuds) formés dans les muscles.

Ces irrégularités sont dû au contractions musculaire, qui ont une actions néfastes sur les fascias (les fascias sont des pellicules blanches qui enveloppent les muscles et qui permettent leur glisse. Ils ont une structure similaire au cartilages).

Un cercle vicieux se met en place : les contractions musculaires ne font plus marcher les fascias, les fascias "rouillent", les mouvements de muscle est difficile, alors le muscle se contracte encore plus.

Les irrégularités bien palpables sont en fait des fibrose musculaires : détérioration des muscles.

Le massage Gua sha à prouvé son efficacité : avec un peu de persévérance les muscles se lissent et les fascias se rehydratent et retrouvent leurs fonctions d'origine.

Il peut s'avérer que vous ressentez de la gêne ou même douleur pendant ce massage.

Vous ne devez pas dépassez un seuil de douleur de 6ou 7 sur 10, donc adaptez la pression adéquate pour ne pas ajouter du stress aux muscles fragilisés.

 

Sur Arte vous pouvez voir un documentaire très complet sur les travaux scientifiques faites sur les fascias https://youtu.be/2lKDcNvQ9FQ?si=G9sz56aD98YKN3qh

 

Pour avoir une action sur les fascias il faut prévoir au moins 10 minutes par zone.

Cela peut paraître long (alors on peut le faire devant une série 🙂).

Ce temps est nécessaire pour que les muscles superficielles se détendent pour laisser accès aux muscles plus profonds.

 

Et également à cette étape vous pouvez tomber sur des point douloureux, appelés les point trigger.

 

- sur les point trigger

Les points trigger sont là conséquence des contractions ou des fibrose (détériorations) musculaires, mais ils sont beaucoup plus douloureux.

Pour détendre un point trigger il faut bien définir l'endroit du trigger et exercer un mouvement circulaire pendant 30-60 secondes avec des poses de 30 secondes. Répéter entre 3 et 5 cycles.

Ne dépasser pas le seul de douleur de 6 ou 7 sur 10 (la douleur doit être ressenti comme libératrice, mais en aucun cas comme dérangeante). 

-sur l'os

Mais cette technique demande de beaucoup de dextérité. Il faudrait que je fasse une vidéo avec une bonne explication.

Donc pour le moment je m'arrête là, et j'essaie prépare rapidement la suite